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Weil ich mich immer müde fühle

Weil ich mich immer müde fühle


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Ob wir 9 oder 5 Stunden schlafen, es gibt Zeiten, in denen wir ein enormes Verlangen nach Ruhe haben und uns sowohl körperliche als auch geistige Kraft fehlt. In diesen Momenten denken Sie vielleicht "Aber warum fühle ich mich immer müde?“.

In diesem Fall kann der klassische "gute Schlaf", den Sie über das Wochenende machen können, helfen, aber das Problem sicherlich nicht lösen. Sie müssen sich mit sich selbst zusammensetzen und verstehen weil wir uns immer müde fühlen. Machen Sie sich bereit, denn um Dinge zu ändern, müssen wir bereit sein, unsere Lebensgewohnheiten in Frage zu stellen und nicht nur die Anzahl der Stunden Schlaf, die wir jeden Tag bekommen können, auch wenn sie ebenfalls wichtig sind.

Warum ich mich immer müde fühle: hungrig und schläfrig

Wir zerstreuen sofort den Zweifel an den Stunden der Ruhe, damit wir uns dann um andere weniger offensichtliche Aspekte kümmern können.
Es ist eine sehr persönliche Angelegenheit, aber es gibt Hinweise, die berücksichtigt werden müssen. Im Allgemeinen sollten Sie schlafen zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht Aber es gibt viele Faktoren, die unseren Schlaf wirklich effektiv machen. Das Timing reicht nicht aus.

Gesunder Schlaf muss regelmäßig sein, es ist wichtig, nach unserem Tagesrhythmus und so regelmäßig wie möglich ins Bett zu gehen. Wenn wir unsere Zeitpläne auf wichtige Weise ändern, kann sich unser Körper nicht anpassen und der Schlaf wird nicht sehr entspannend sein. Manchmal kann es passieren, dass die Verschiebungen zwingen uns zu Tagen ohne Muster, wir versuchen Wege zu finden, um unserem Körper einen Weg zu geben, zu verstehen, wie wir uns verhalten sollen.

Dort Schlafqualität Es ist fast wichtiger als die Quantität. Achten wir also darauf, wie ausgeruht wir uns fühlen, wenn wir aus dem Bett aufstehen, ob das Bett selbst bequem ist und ob uns nachts etwas unbewusst stört, vielleicht ein Licht, ein Geräusch oder ein Gedanke. Oder vielleicht verdauen wir nicht gut und das lässt uns weniger als erholsam schlafen. Es kann passieren und im Allgemeinen hat die Art und Weise, wie wir uns selbst ernähren, einen sehr starken Einfluss auf unsere körperliche und geistige Form, nicht nur für nächtliche Bauchschmerzen. Wie viel und was wir essen, sind beide Einschätzungen, auch zusammen mit einem Ernährungsberater, wenn wir bereits einen Hinweis auf Kritikalität haben.

Die beste Ernährung ist die abwechslungsreichste und regelmäßigste, aber es gibt insbesondere einige Lebensmittel, auf die wir achten müssen, wenn wir verstehen wollen weil wir uns immer müde fühlen. Fleisch zum Beispiel, das viel Energie benötigt, um verdaut zu werden, da es Tryptophan enthält, eine Aminosäure, die eine Vorstufe des Glückshormons Serotonin ist. Für Vegetarier, die jedoch wie andere auf einfache Kohlenhydrate aufmerksam sind, ist dies wenig wichtig.

Wir finden sie in Weißbrot und Süßigkeiten sondern auch in den vermeidbaren kohlensäurehaltigen Getränken. Wenn wir sie einnehmen, steigt der Blutzuckerspiegel schnell an und die Bauchspeicheldrüse wird gezwungen, viel Insulin abzuscheiden. Sie sind jedoch nicht nahrhaft und versorgen uns nicht mit Energie, sobald die Spitze ist vorbei, Wir werden mehr denn je müde und erschöpft. Dies bedeutet nicht, dass wir Brot aus unserer Ernährung streichen müssen, sondern die Verwendung des weißen Brotes einschränken müssen, wobei wir die Vollkornversion oder andere zuckerreiche Getreideprodukte bevorzugen. Unerwartet verursacht selbst Kaffee nach einem ersten Energiestoß Müdigkeit. Andere Lebensmittel, die Sie nicht übertreiben sollten, weil sie unsere Müdigkeit beeinträchtigen, sind Bananen und Hülsenfrüchte, aber nur in großen Mengen.

Eine der Hauptursachen für scheinbar unmotivierte Müdigkeit ist sicherlich die Dehydration. Wenn wir uns müde fühlen, denken wir oft an Schlaf oder Hunger und nicht an Durst, aber es ist die Menge an Wasser und im Allgemeinen an Flüssigkeiten, die wir aufnehmen, die Probleme verursachen kann, wenn sie zu gering ist. Wir müssen mindestens anderthalb Liter Wasser pro Tag trinken, eine Menge, die auch in Bezug auf die Außentemperatur, unsere sportliche Aktivität und andere Faktoren, einschließlich körperlicher Faktoren, die den Bedarf an Flüssigkeiten beeinflussen, angepasst werden muss.

Warum wir uns so müde fühlen: Lebensstil

Sobald festgestellt wird, dass wir durchschnittlich viele Stunden schlafen und dass wir abwechslungsreich und regelmäßig essen und die richtige Menge trinken, wir können mit der Analyse unseres Lebensstils fortfahren, zu verstehen, warum wir uns immer müde fühlen. Absurderweise könnte es sein, dass wir faul sind und nicht genug trainieren. Wenn wir die Herzpumpen bewegen, erwacht der Stoffwechsel und die Durchblutung verbessert sich. Wenn wir uns nicht bewegen, haben wir weniger Energie. Mit Gleichgewicht versuchen wir, regelmäßige körperliche Aktivitäten in unserer Woche zu planen, bei denen wir nicht unbedingt joggen oder im Fitnessstudio trainieren müssen.

Wir können anfangen, indem wir gehen und die Treppe nehmen und dann vielleicht widmen uns entweder Yoga oder Pilates. Obwohl es nicht immer von uns abhängt, müssen wir versuchen, viele Stunden im Sonnenlicht zu verbringen, um uns nicht immer müde zu fühlen. In Italien haben wir ziemlich viel Glück. Wenn wir im Dunkeln sind, produziert unser Körper Melatonin, das Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Selbst wenn es bewölkt ist, versuchen wir daher, besonders morgens im Licht zu bleiben, um auch das Vitamin D zu fixieren.

Selbst wenn wir all diese Tipps befolgen, können wir es dennoch sein. An diesem Punkt muss ein Stressfaktor berücksichtigt werden, auf den sofort eingegriffen werden kann. Wenn wir Tage damit verbringen, Befehle zu beantworten oder wichtige Entscheidungen mit 100 Sorgen im Kopf zu treffen, löst unser Gehirn einen Mechanismus aus ständiges Grübeln. Es hört praktisch nie auf und selbst wenn es ruht, funktioniert es weiter. Es ist klar, dass wir in einer solchen Situation sehr müde werden.

Um diesen Fluss zu stoppen, können wir versuchen, Meditation zu üben oder noch einfacher zu atmen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich, in Stille und allein, und machen Sie reichlich Zwerchfellatmungen für drei Minuten. Sie werden sehen, dass dieser Boxenstopp das rasende Tempo, das uns einschließt, brechen und es uns ermöglichen wird, alles ruhiger anzugehen und die wohlverdiente Ruhe zu genießen.

Um mit dieser Gewohnheit zu beginnen, empfehle ich das Buch „Befreie deinen Geist. 10 Minuten am Tag können einen Unterschied machen “von Andy Puddicombe. Es ist ein ausgezeichneter Leitfaden voller praktischer Tipps zum Gewinnen Angst und Schlaflosigkeit und konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, passen Sie unsere Tage an und geben Sie uns geistige und körperliche Erleichterung.


Video: Der Strom Gottes findet immer einen Weg (Juni 2022).


Bemerkungen:

  1. Thutmose

    jeder hat angst er ist gefährlich ... ich gehe !!!!!!

  2. Mitcbel

    Doppelt so verstanden es als das

  3. Farran

    Nur das ist notwendig.

  4. Orbert

    In der Tat und wie ich nie verstanden habe

  5. Rohon

    Sie müssen nicht alles auf einmal testen



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